備えmemo #12 熱中症になりにくくなる「からだ」つくり

ボウサイカくん

「連日テレビで猛暑日って言ってるけど、猛暑日って35度以上のことだよね？」

アンシンジュちゃん

「そうね、体温より暑い日が多いってことね。熱中症のリスクは高いわよね。」

ボウサイカくん

「熱中症にならないために水分もとって、エアコンは常にかけて気を付けてるよ。」

アンシンジュちゃん

「そうね。でもそれだけじゃ熱中症になるリスクがまだあるわ。」

ボウサイカくん

「なんだろう？・・・あ！体調管理？」

アンシンジュちゃん

「そう！体調管理をして、熱中症になりにくい からだ つくりが必要よ。」

熱中症になりにくくなる「からだつくり」

「暑熱順化（しょねつじゅんか）」という言葉をご存知でしょうか。上手に汗をかくことができるように暑さに慣らし、熱中症になりにくくなるからだつくりのことです。汗が出れば体温上昇を防ぐことができるので、熱中症の予防につながります。暑い日が続くと、体が暑さに慣れて強くなります。この暑熱順化を事前に行うことで、熱中症になりにくいからだつくりができるのです。

トレーニング方法としては、やや暑い環境でややきついと感じる強度のトレーニングを毎日30分程度継続し、開始数日後から2週間程度で獲得できます。3日間以上間を空けないこと、汗の蒸発を防げない服装で実施すること、より多くの水分補給を心がけることがポイントです。熱中症は5月頃から始まり、梅雨明けの7月下旬から8月上旬に多く発生するため、5月には暑熱順化が完成するよう体力作りを始めましょう。

暑さへの耐性は人それぞれ

暑さに強い人、弱い人がいます。暑さに弱い人は熱中症にかかるリスクも大きいので注意が必要です。体の弱い人、肥満の人、熱中症にかかったことのある人なども注意しましょう。また、寝不足ではないか、過度のアルコール摂取や二日酔いはないか、朝食を食べたか、風邪や熱などがないか、脱水状態ではないかといった当日の体調も確認すべき項目です。熱中症は重症となると死にも至る恐ろしい症状です。環境省と気象庁が発表している「熱中症警戒アラート」などを確認して予防対策を取り、暑い夏を乗り切りましょう。